Prevenirea deshidratarii: Bauturi Sportive sau Apa?

Prevenirea deshidratarii este una dintre cele mai eficiente actiuni pe care atletii le pot intreprinde pentru a-si mentine sanatatea si performanta. Atletii intampina in mod regulat de deshidratare si hipertermie, mai ales cand isi desfasoara activitatea la temperaturi ridicate. In timpul exercitiilor energice, volumul de plasma descreste, in acelasi timp avand loc o cascada de evenimente fiziologice menite sa metina functia cardiovasculara (ex: presiune la nivelul sistemului venos central, vascularizarea crescuta a pielii, vascularizarea crescuta a muschilor) si sa permita continuarea exercitiilor. Exista insa o limita pana la care corpul poate permite mentinerea homeostazei fiziologice in timpul exercitiului (in special la temperaturi ridicate). Cand se atinge aceasta limita, corpul nu mai poate face fata cerintelor de exercitiu si se instaleaza oboseala. Pot aparea astfel simptome de slabire a functiilor cardiovasculare (sincope, extenuare).

Hidratarea unui sportiv este un determinant critic in capacitatea acestuia de a se antrena, de a face fata unei competitii si de a se recupera cu succes. Chiar si o deshidratare usoara (pierderea a 1-2% din greutate) are un efect negativ in buna functionare a organismului si in performanta. Un atlet care nu inlocuieste fluidele pierdute prin transpiratie poate trece prin diferite schimbari functionale cum ar fi un ritm cardiac mai ridicat decat de obicei, osmolalitate crescuta, vascularizare scazuta la nivel cutanat si o temperatura ridicata a corpului. Cu cat deshidratarea devine mai ridicata, cu atat mai mult este inhibata performanta.

Beneficiile asupra performantei generate de un program de hidratare amplu au fost demonstrate de-a lungul timpului prin nenumarate investigatii stiintifice. Un program adecvat de hidratare este la fel de important ca si programul nutritional.