Ghid de hidratare

Consumul adecvat de fluide la intervale regulate in timpul exercitiului previne deshidratarea. Toti atletii se pot educa in a deveni “bautori” mai buni si pot invata din experienta care este cantitate de fluid necesara in diferite exercitii efectuate sau in functie de mediul in care se antreneaza. Atletii care transpira abundent (>2 l / ora) s-ar putea sa nu poata ingera destule fluide pentru a ramane complet hidratati. Cu toate acestea, ei pot invata sa devina “bautori” mai buni, si astfel trebuie instituite rutine in acest sens.
Protocolul existent de inlocuire a lichidelor pierdute prevede ca 100% din lichidele pierdute prin transpiratie sa fie inlocuite cu lichide ingerate. De exemplu, daca atletul transpira intr-o maniera moderata de 1 litru pe ora, ingerarea a 250 ml apa la 15 minute va fi indeajuns pentru inlocuirea lichidelor pierdute. Bineinteles, asta presupune ca atletii sa evalueze corect cam cat transpira intr-o sesiune tipica de exercitiu. Acest lucru se poate realiza prin cantarirea inainte si dupa o sesiune tipica de exercitiu. Orice diferenta de greutate reprezinta de fapt o deficienta de hidratare.

Echilibrul de fluide, homeostaza electrolitica, functia cardiovasculara si controlul termo-reglator sunt indeaproape interconectate, si fiecare dintre acestea are un impact major asupra sanatatii si performantei. De aceea este imporant ca trainerii, liderii de opinie in fitness, cercetatorii stiintifici in domeniul sportului si medicii sportivi sa inteleaga mecanismele fundamentale fiziologice care permit corpului uman sa faca fata stresului presupus de orice exercitiu fizic.